为强化心理委员情绪疏导能力及朋辈心理支持技能，德国工程学院于近日在鱼城书院冥想室举办“emo退散！——大学生情绪自救指南”心理健康主题活动。活动由心理健康教育与咨询中心兼职教师李然、邓巧及德国工程学院心理专项岗教师秦雪菲共同指导，10余名心理委员参与。通过沉浸式体验与科学方法结合，帮助学生在觉察、释放与重构情绪的过程中，提升心理助人自助能力。
活动伊始，鱼城书院冥想室静谧温馨的氛围为破冰环节增添了几分疗愈色彩。在“emo症状自检”游戏中，心理委员们通过肢体动作与表情传递情绪，其他成员竞猜情绪名称，现场笑声不断。李然老师通过白板记录各类情绪词汇，并引导大家理解“情绪无分好坏，管理方为关键”的核心观念，迅速拉近成员距离。
主体活动 围绕“情绪能量管理”层层递进：
1.情绪色卡分类：李然老师带领成员抽取情绪卡片，结合身体感受将其分类为“红蓝”两色，并分享实用应对策略。释放，蓝色情绪可转化为内在力量”，深化了成员对情绪动态平衡的认知。
2.压力释放涂鸦：冥想室中，轻音乐与呼吸声交织，成员们在李然老师的引导下进行腹式呼吸练习，随后用彩笔将呼吸感受绘成斑斓图案。一名心理委员分享：“涂鸦让我发现，深呼吸真的能‘画’走压力！”活动还融入“478呼吸法”教学，为日常心理工作储备实用工具。
3.情绪变形记：匿名写下负面事件后，成员分组展开头脑风暴，尝试用积极视角重构认知。例如“考试失利是调整学习策略的信号”。李然老师结合“ABC情绪理论”总结：“事件本身中性，解读方式决定情绪走向”，助力学生打破消极思维定式。
总结环节，全体成员在邓巧老师的带领下体验颂钵疗愈。同学们分享感悟：“学会与情绪对话，才能更好帮助他人”、“冥想室的宁静让我更专注当下”。活动尾声，每位同学获赠“情绪晴雨表”记录实践成果，运用情绪调节的方法。
德国工程学院心理专项岗教师秦雪菲表示：“心理委员是朋辈支持的桥梁，掌握科学的情绪管理方法，能让他们在服务同学时更有温度与力量。”未来，学院将持续依托鱼城书院等特色空间，开展多元心理活动，为构建和谐校园注入“心”能量。
