为引导大学生合理使用电子产品，提高自我控制能力。学生处心理健康教育与咨询中心于2025年4月23日15:30在横山书院知物·多媒体活动室开展2022级心理委员“掌握网络开关键”专题培训。本次培训由心理中心兼职教师蔡娜老师主讲，2022级心理委员参加。
大三学生正处于价值观形成的关键时期，普及合理使用网络知识能增强他们的信息辨别能力，引导他们树立正确的价值观，自觉抵制不良信息的影响，树立正确的网络使用观念，培养积极向上的心态和健康的生活方式，避免沉迷网络带来的身体疲劳、视力下降、心理焦虑等问题。活动伊始，蔡老师通过简单的自我介绍让心理委员们在日常中遇到无法解决的问题时寻求帮助。渐入主题“掌握网络开关键”，给同学们布置了一个任务，要求同学们回顾自己昨天的主要做的活动和心情，在这个过程中她插播了一段视频，观察同学们是否有被视频所吸引，随着让同学们思考是否在使用电子产品时存在被诱惑、难以自拔的情况。这一环节旨在让同学们意识到自己在电子产品使用上可能存在的问题。
接着，蔡老师通过向同学们介绍了一个名叫小凯的案例。小凯原本只是在家上线上课时想玩游戏，但逐渐发展到在学校上课也分心，放学回家后更是沉迷于iPad，甚至撒谎欺骗父母。这一案例引起了同学们的强烈共鸣，大家纷纷表示自己也曾有过类似的经历。
蔡老师随机引导同学们思考沉迷网络的危害，包括影响大脑发育、视力下降、学习成绩下滑以及与家人、朋友关系紧张等。她强调，面对网络诱惑，我们需要做的是提高自控力，掌握好网络的开关键。
为了帮助同学们提高自控力，蔡老师提出了多种实用的方法，包括减少干扰源、寻求他人监管、替代活动、限制时间等。她还鼓励同学们尝试使用定时APP或手机自带功能设置屏幕使用时长，并在超出预设时间时学会对自己说“一、二、三，停”。此外，蔡老师还建议同学们设立无电子产品日，体验生活中除电子游戏以外的乐趣。
在活动的最后环节，同学们纷纷分享了自己的网络使用情况和提高自控力的方法。有的同学表示会尝试减少使用电子产品的时间，多参加户外活动和社交活动；有的同学则计划使用定时APP来控制自己的屏幕使用时间。蔡老师对同学们的积极态度和行动表示了赞赏，并鼓励大家将所学应用到实际生活中去。
此次心理团辅活动不仅让心理委员们深刻认识到合理使用电子产品的重要性，还为他们提供了实用的方法和技巧来提高自控力。相信本次活动后，同学们能够更好地掌握网络的开关键，享受健康、充实的大学生活。
素材来源：蔡娜 侯一苇 岳莉
学生处心理健康教育与咨询中心 供稿
