经历高温延迟开学，再到学校已是中秋之后，初进校园，面对全新环境，大学新生们明显感觉到节奏加快，还没来得及对新生活说声“嗨”，就要开始紧锣密鼓地开始进入学习轨道，正所谓是学习和生活两手都要抓，这对咱们的心理适应能力可是一个大挑战！
一、什么是心理适应能力？
心理适应能力是指个体在面对各种挑战和变化时，能够灵活调整自己的心理状态和行为方式，以适应新的环境和情境的能力。具体来说，主要包括自我认知、情绪调节、应对压力、解决问题、适应变化等方面的能力。正如现在，我们面对新环境，新同学，新专业等等，你会不会感觉自己有点压力山大？现在就来为大家减减压，带来移通新生适应指南“一条龙”服务！
二、龙头：把握人际关系尺度
1.树立边界感：明确自己的底线和原则在哪里，简单来说：知道什么是我想要的，什么是我不想要的或者让我明显不舒服的。
2.合理建立期待值：告诉自己不是所有人都能成为“亲密朋友”，总有人只会是自己的普通同学，普通舍友。我们也不必让所有人喜欢。
3.真诚互助与分享：在有余力的时候去分享和帮助他人，不必逞强，尤其是涉及人身安全时，大方地说出自己的担忧和拒绝。
4.主动交流与尊重：在与对方观点或行为不一致时，思考对方想法的合理性并给予理解，主动发起交流。
三、龙身：学习要行动起来
如“我要吃扬州拉面”会比“我要吃午饭”更容易执行。
2.自律与行动：为啥有人目标计划一堆，但是仍然焦虑得不行？因为动起来才是最重要的，学会掌控自己，主动地投入行动去做，有时候灵感会在做中出现。警惕抱着“一次性完成”或者“最完美”的心态去行动。
3.多方寻求帮助：我们可以多途径多方向进行学习，妥善利用网络途径，敢于求助同学，辅导员，专业课老师甚至是网友。
四、龙尾：兴趣激励我们向前
1.寻找兴趣：大学的社团和各项社会实践、校园活动都是发现和发展自己兴趣的绝佳地方，在中学里面没有时间尝试，或者被暂时搁置的爱好都可以试着重新张罗起来。
2.勇于尝试：但凡自己心里想：这个还挺有趣，就一定要抓住机会去尝试，不要错失机会之后懊悔。
3.坚持不懈：“感兴趣”可能是一时的刺激和冲动，坚持不懈地去练习至关重要，因为坚持才会让我们持续进步。
4.自我认可：在追寻兴趣，坚持练习的途中记得狠狠地夸奖自己，及时发现自己的小小进步，积极的结果反馈会让我们如虎添翼！
五、点睛：了解和调控情绪
1.为情绪命名：当我们明显感受到情绪变化，请一定给自己30秒的时间，问问自己，我现在是什么情绪并为它命名。
2.接受和承认情绪：接着告诉自己，面对这种情景，我有这样的情绪太正常了，我并不需要否认它，但是我可以选择更好地方式去发泄和调节它。
3.调节和宣泄情绪：每个人都有自己独特的情绪调节方法，当然最简单有效的可能就是深呼吸放松和运动了。谨记一点，千万别带着情绪去行动！
新奇的环境和崭新的生活虽然足够让人担忧和紧张，但只要咱们“龙头”把好方向，“龙身”掌握节奏，“龙尾”提供动力，最后为自己画龙点睛，咱们就可以灵活应对外界的变化！希望这“一条龙”可以帮助大家快速适应新生身份，在校园中任意遨游，成长自我与改变自我。天空海阔，何不新生？
学生处心理健康教育与咨询中心 供稿
撰稿：李东芹
